Ao abrir um app de fotos, vídeos e conversas, é muito comum nos deparamos com pessoas bem sucedidas, arrumadas, que acordam cedo, fazem atividade física, comem refeições bonitas e balançadas, têm famílias com expressões sorridentes em fotos, são felizes em seus trabalhos e ainda conseguem viajar com alguma frequência.
Depois de algum tempo observando essas fotos, vídeos e depoimentos, você se sente menos feliz, bonito, capaz? Ficam com a impressão de que falta algo na sua vida? Com sensação de mal-estar e até ansiedade?
Esses sentimentos são muito comuns em quem usa as redes sociais com frequência. Em 2019, o Instagram retirou o número de curtidas de suas postagens para proteger a autoestima dos seus usuários. Isso porque está comprovado que o padrão de beleza estabelecido pela mídia e influencers, o estilo de vida propagado, o uso cada vez mais frequente de filtros em fotos e vídeos, tudo isso pode influenciar a forma como você se percebe.
Sobre a autoestima
Em termos gerais, a autoestima é o valor que damos a nós mesmos. Esse valor varia muito com o tempo, sofrendo influências externas e internas. Quando alguém nos elogia por um trabalho bem feito ou por uma conquista, por exemplo, muitas vezes nos sentimos mais confiantes, com a autoestima elevada. Quando pensamos que não somos bons, bonitos ou bem-sucedidos como gostaríamos, podemos nos sentir menores, com a autoestima reduzida.
A influência interna tem como base a percepção que temos de nós mesmos, a nossa autoavaliação. O que acontece muitas vezes é que, por meio das redes sociais acabamos nos comparando com outras pessoas que estão em realidades completamente diferentes, como famosos ou influencers. Essa comparação pode gerar uma autoavaliação negativa, diminuindo a nossa autoconfiança e autoaceitação, que são pilares da autoestima. Pessoas mais jovens ou que passam mais tempo de olho nas redes sociais, são as mais afetadas por esse efeito.
O mundo de ilusão das redes sociais
Ao rolar nosso feed em uma rede social, mesmo sem querer somos bombardeados com imagens de corpos perfeitos, rostos impecáveis, viagens incríveis, bens de luxo e famílias felizes. É difícil não comparar sua própria vida com a daquelas pessoas e se perguntar: “o que eu estou fazendo de errado para não ser ou ter isso tudo?”
A verdade é que as redes sociais oferecem um recorte enviesado e nada realista das coisas. Dos influencers você só verá as fotos selecionadas, as mais bem tratadas em filtros e programas de edição, o melhor ângulo e a melhor iluminação, e tudo isso provavelmente depois de uma grande produção com direito a maquiagem e tratamento para o cabelo.
E mesmo com toda essa estrutura, são feitas centenas de fotos para selecionarem às vezes uma única que ficou boa de verdade.
Você nunca verá fotos dessas pessoas em situações naturais, de total relaxamento, porque esses momentos não geram fotos bonitas. Quer uma prova disso? Na próxima festa, experimente tirar fotos de amigos e familiares sem que eles possam se preparar antes. Você vai perceber que é praticamente impossível conseguir uma foto “instagramável” dessa maneira.
O fato é que nas redes sociais as pessoas nunca irão publicar o que há de feio, ruim, complicado ou irrelevante na vida delas, simplesmente porque isso não atrai seguidores. Mesmo que essas coisas existam no mundo real, você não verá fotos de estrias, olheiras, varizes, celulites, peles oleosas, secas ou flácidas, cabelos quebrados pela química, dentes amarelados, poses esquisitas ou algo sequer remotamente parecido com isso.
E você também não verá as dívidas, os cartões de crédito estourados, o crédito negado pelo banco, os aluguéis atrasados e nem o oficial de justiça batendo na porta às 9 da manhã, coisas que talvez sejam consequência daquela bolsa super cara que aparece no story, ou daquela viagem para o Caribe que gerou fotos lindas.
Ou seja, nas redes sociais você conhece as pessoas apenas pelo que elas têm de mais bonito, já que elas não publicam o que têm de feio. E não há nada mais mentiroso que uma história de apenas um lado, certo?
Como usar as redes sociais de forma positiva
Direta ou indiretamente, as redes sociais fazem parte do dia a dia de praticamente todas as pessoas nos quatro cantos do mundo. Para alguns é uma ferramenta de trabalho, para outros, uma forma de se aproximar de pessoas, conhecer outros lugares, criar conexões ou apenas mostrar suas habilidades na dança, no canto e até na fotografia, por exemplo.
Por isso, não vou dizer que a solução para manter uma autoestima elevada nos dias de hoje é estar totalmente afastado das redes sociais. Mais importante é impor limites (de tempo mesmo!) e trabalhar no seu autoconhecimento. Abaixo vou apresentar algumas dicas de como ter uma relação mais saudável com suas redes sociais.
1- O que você vê nas redes sociais é apenas uma versão da realidade.
Como eu falei no tópico acima, a vida nas redes sociais é uma ilusão. Quantas pessoas realmente postam seus piores momentos, aflições ou aquela foto logo ao acordar? As redes sociais também podem ser usadas como uma ferramenta de armazenagem de imagens e vídeos e por isso, muitas pessoas podem escolher postar o mais bonito para ver por muito mais tempo e assim aumentar sua autoestima! Também é uma forma de você compartilhar o que gosta, o que lhe faz bem, com outras pessoas.
2 – Tenha objetivos para usar as redes sociais.
Não é um problema você ficar olhando os momentos felizes de outras pessoas. O problema é quando você começa a se comparar e pensa que nunca vai ser tão feliz ou bem-sucedido. Então, que tal usar as redes sociais para seguir pessoas que são referência em assuntos que lhe interessam e assim conseguir aprender mais? Ou até começar novos hobbies, acompanhando canais e perfis de artesanato, músicos e escritores. Você também pode usar as redes sociais para falar um pouco mais sobre o seu trabalho, se autopromover e conseguir aquela sonhada vaga.
3 – Determine limites e se desconecte.
Não podemos deixar que as relações online substituam aquelas presenciais. Em muitos casos, as redes sociais podem aproximar amigos e parentes distantes, mas é importante encontrar um momento para se desconectar e viver o presente. Para isso, você pode determinar horários durante o dia para usar suas redes sociais. Assim sobra mais tempo para você fazer um passeio, encontrar amigos e cuidar da sua saúde física e mental.
4 – Trabalhe o seu autoconhecimento.
É muito fácil acharmos que tudo é perfeito na vida do outro e que talvez nunca teremos tanto sucesso. Mas o que é sucesso para você? Pense no que realmente importa, nas pessoas fundamentais em sua vida e tente evitar comparações. Você pode ser feliz com a forma que vive hoje ou pode buscar a felicidade. Só lembre antes de pensar: o que é felicidade pra mim? Como posso alcançá-la? E estabeleça metas realistas.
5- Tenha uma vida privada
Se você já é uma daquelas pessoas que usam com frequência as redes sociais, pense sobre o que você está postando e guarde algo só para você. A autoexposição excessiva que as redes sociais propiciam aumenta a chance de sermos julgados e criticados (muitas vezes por pessoas que nem nos conhecem) e isso pode abalar nossa autoestima. E ainda vou ressaltar mais uma vez a importância do autoconhecimento: ao se conhecer melhor, você pode analisar uma crítica, entender se ela faz sentido ou não, e o que você pode fazer para melhorar.
Como um psicólogo pode ajudar?
A psicoterapia é um momento seguro, onde você pode aprender a ser menos autocrítico, além de receber ajuda especializada para entender melhor os seus sentimentos e como lidar com eles.
O psicólogo vai auxiliar você a trabalhar sua confiança e a elevar sua autoestima, além de substituir a visão negativa que você possa ter sobre si mesmo por uma mais amável e bondosa. Eu posso ajudar você a lidar melhor com as redes sociais e ter mais saúde mental! Vamos conversar?
As consultas podem ser realizadas de forma presencial ou online. Entre em contato pelo número (27) 99236-5313 (ligação ou WhatsApp) e agende um horário comigo.
Se identificou com o texto? Ficou com alguma dúvida sobre o assunto? Use os espaço dos comentários para enviar suas perguntas.
Cuide-se bem!
Mais notícias
Por que Líderes Inteligentes investem na Saúde Mental?
O Impacto da Saúde Mental no Sucesso de Líderes e Empresários.
Trabalho e vida pessoal em harmonia: como estabelecer limites saudáveis entre esses dois mundos?
Aprenda a gerenciar o estresse da vida profissional para ser mais feliz e produtivo na vida pessoal.
Você sabe qual é o perfil de uma mãe narcisista?
O Transtorno de Personalidade Narcisista atinge muitas mães, entenda como lidar com essa adversidade.
Como driblar a vergonha excessiva?
Você é uma pessoa envergonhada? Entenda a origem deste sentimento e aprenda a lidar com ele.
O papel dos pets para a saúde mental?
Ter um animal de estimação pode equilibrar sua saúde mental e aliviar sintomas de transtornos psicológicos.
Pensamentos negativos: como vencer a negatividade
Entenda como a negatividade constante pode prejudicar várias áreas da sua vida e os relacionamentos.
Responsabilidade afetiva: Entenda o que é e sua importância
Se colocar no lugar do outro e respeitar os sentimentos alheios são ações fundamentais para construir um relacionamento saudável e harmonioso
Saúde mental na 3ª idade: Como envelhecer saudável
Conheça os hábitos mais saudáveis para manter a saúde mental e viver a velhice com conforto e felicidade