Como vencer a ansiedade social?

Você é o tipo de pessoa que não gosta de frequentar lugares com muitos outros indivíduos? Falar com pessoas desconhecidas? Ser o centro das atenções? Sente um nervosismo, as mãos tremem e suam, e você sente muito desconfortável nessas situações?

Atenção! Você pode sofrer de ansiedade social.

O que é ansiedade social?

A ansiedade social, também conhecida como fobia social, é um distúrbio derivado do Transtorno de Ansiedade. Trata-se da dificuldade em que algumas pessoas possuem em interagir socialmente, podendo ser confundida muitas vezes com a timidez. A timidez leva a pessoa a também se sentir desconfortável em determinadas situações, porém é algo controlável, ela consegue viver e fazer suas atividades, mesmo com a dificuldade.
Já a ansiedade social é mais agressiva. O indivíduo, na maioria das vezes, não consegue controlar o nervosismo que sente e isso resulta em um grande sofrimento e frustração para ele. Levando-o então a ter problemas pessoais e de convivência com outras pessoas.

Segundo os últimos dados fornecidos pela Organização Mundial da Saúde (OMS), no Brasil existem mais de 18 milhões de pessoas com Transtornos de Ansiedade, o país tem a maior taxa da doença no mundo.

Como descobrir se tenho ansiedade social?

A ansiedade social tende a se manifestar em situações em que o indivíduo precisa interagir com muitas pessoas, ou pessoas desconhecidas. Esses sintomas são divididos em três categorias: cognitivos, que se refere ao que a pessoa pensa; somáticos, referente aos sintomas físicos; e comportamentais, relacionado ao que a pessoa faz ou evita fazer nessas situações.

Pessoas com ansiedade social são inseguras, elas se preocupam excessivamente com a percepção dos outros sobre si, acreditam que todos estão, a todo momento, observando o seu jeito de ser, seus comportamentos e como agem, por isso suas expectativas são as mais negativas possíveis. Elas acreditam que sempre serão julgadas e humilhadas pelos outros.

Como mencionado acima, os sintomas se dividem em três categorias, entenda agora quais são os principais sintomas cognitivos/psicológicos que um indivíduo com ansiedade social sente:

• Pensamentos pessimistas e negativos;
• Auto sabotagem;
• Crises de pânico;
• Medo;
• Nervosismo.

Principais sintomas físicos:

• Corar;
• Coração acelerado;
• Transpiração excessiva;
• Tremedeiras;
• Tensão muscular;
• Tonturas;
• Voz trêmula;
• Boca seca;
• Respiração acelerada.

Principais sintomas comportamentais:

• Falar muito depressa;
• Ensaiar tudo o que irá dizer;
• Evitar contato visual;
• Se amparar em uma pessoa conhecida;
• Falar o menos possível em uma conversa;
• Pedir para ser substituído em atividades;
• Evitar situações em que precise interagir com pessoas.

O que leva uma pessoa a ter ansiedade social?

É difícil dar um diagnóstico certeiro, mas alguns especialistas apostam nos fatores genéticos e outros no estilo de vida que a pessoa teve na infância.

Alguns estudos apontam que pessoas com parentes que possuem o transtorno, também o desenvolverão ao longo da vida. Além disso, indivíduos com tendência a sentir medo de julgamentos alheios são grandes candidatos a sofrerem com a ansiedade social.

O estilo de vida e educação que o indivíduo teve na infância e adolescência também podem contribuir para um adulto com fobia social. Geralmente quem passou por lares muito rígidos e opressores, com situações de controle, falta de apoio e aprovação constante.

É preciso sempre estar atento aos sintomas e sinais que o transtorno impõe. Quanto mais cedo o diagnóstico, mais qualidade de vida o tratamento adequado trará para quem convive com ele.

Dicas para amenizar a ansiedade social

Viver em sociedade faz parte da vida de todo ser humano, então será impossível você se livrar de situações em que precise interagir com outras pessoas. Agora que você já conhece os sintomas que o transtorno engloba e consegue reconhecer quais deles te atingem mais, fica um pouco mais fácil saber contornar a situação.

Observe bem em si próprio o que mais te atinge nessas horas. Você costuma respirar muito rápido e sentir o coração acelerado? Procure manter a calma, respirar fundo e controladamente algumas vezes, isso te ajudará a equilibrar o nervosismo.

Outro exemplo, você tende a falar muito rápido nessas ocasiões? Tente falar mais lentamente e organizar seus pensamentos para que as palavras e frases saiam claras e entendíveis.

Em um evento, por exemplo, não fique apenas perto das pessoas conhecidas, se desafie! Circule pelo ambiente e procure conhecer e interagir com pessoas desconhecidas. Isso te trará mais confiança para lidar com o novo.

Esses são só alguns exemplos, mas o segredo é você justamente tentar fazer o oposto do que o seu corpo coordena naquele momento. Não se deixe auto sabotar, lembre-se que é você quem tem o poder de controle do seu próprio corpo e mente.

Como é tratada a fobia social?

Se mesmo com esses exercícios você não conseguir controlar seus pensamentos e forma de agir, é hora de procurar ajuda profissional.

O acompanhamento de um psicólogo irá trazer as mais diversas alternativas de tratamentos. Existem muitas formas de lidar com a ansiedade social, mas cada caso é diferente. Para algumas pessoas apenas a terapia resolve, já para outras o tratamento precisa ser mais intenso, com o uso de medicamentos.

Por isso o acompanhamento psicológico é de suma importância, só ele irá ajudar a lidar com a ansiedade social e a recuperar a qualidade de vida.

Venha fazer uma avaliação comigo, juntos vamos decidir qual é o melhor tratamento para tratar a sua ansiedade social. Nossas consultas podem ser online ou presencialmente. Você pode agendar sua sessão ligando ou entrando em contato pelo WhatsApp, no número: (27) 9.9978-0990.

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