Os benefícios da atividade física para a sua saúde mental

Já percebeu que pessoas que fazem atividade física regular normalmente andam por aí com um sorriso no rosto e costumam estar com a autoestima elevada? Esses são alguns dos vários benefícios que a prática de exercício costuma proporcionar. Estamos passando por um momento bem delicado, mas isso não invalida a discussão sobre os benefícios da atividade física.

A atividade física contribui para o fortalecimento muscular, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, atua na redução do risco de diversas doenças como diabetes, patologias cardiovasculares, osteoporose, obesidade e alguns cânceres. A prática aumenta a qualidade do sono e até a expectativa de vida. Também ajuda na autonomia e prevenção de quedas de pessoas que estão na terceira idade. 

E por mais que você não goste da rotina na academia e não possa malhar durante os 7 dias da semana, há diversas opções como uma simples caminhada, natação, corrida, pilates, dança e até artes marciais, que podem se adequar ao seu perfil. Desde que você pratique com periodicidade, movimente seus músculos e queime calorias, você pode usufruir das diversas vantagens que o exercício físico traz.

Mas além de trazer inúmeros benefícios para o corpo, a atividade física também é uma importante ferramenta no tratamento de diversos transtornos psicológicos. Durante a prática, são liberadas no nosso cérebro a endorfina e a serotonina, conhecidas como o hormônio da felicidade e do se sentir bem, que proporcionam benefícios, como:

• Melhoria do humor
• Disposição física e mental
• Relaxamento do corpo
• Alívio de dores e tensões musculares
• Melhora na concentração e memória
• Diminuição do estresse
• Fortalecimento do sistema imunológico
• Efeito antienvelhecimento
• Combate à depressão e ansiedade
• Queima de calorias, ajudando a perder peso
• Melhoria na flexibilidade, elasticidade e postura
• Redução das dores crônicas
• Controle da pressão sanguínea

Esses são só alguns dos efeitos positivos que esses hormônios trazem para o nosso corpo. Vamos agora entender melhor a relação entre eles e o tratamento de transtornos mentais.

Atividade física e transtornos mentais

Como vimos acima, ao praticar exercícios físicos liberamos hormônios que dão uma enorme sensação de bem-estar. Pessoas que se exercitam, além de terem os benefícios físicos, se sentem mais ativas durante o dia, têm melhores noites de sono, conseguem relaxar mais e serem mais positivas.

Mas além dessas, há outras vantagens trazidas pela prática regular que são muito importantes no tratamento de doenças psicológicas. Quando estamos nos exercitando, nosso foco tende a ficar no presente. Nossa mente fica ocupada com o exercício e nos dá uma folga das preocupações e sentimentos negativos.

A sensação de controle e segurança do nosso corpo e nossa mente trazida pelos exercícios físicos também auxilia no tratamento dessas doenças, já que em alguns casos, é comum a pessoa sentir descontrole físico e emocional. E a quebra da rotina, que vem com o fato de você sair de casa para praticar uma atividade, ajuda a interromper o ciclo paralisante que a depressão e ansiedade trazem.

A alimentação balanceada que costuma acompanhar aqueles que praticam exercícios físicos fornece os nutrientes necessários para o equilíbrio de sua saúde mental. E se você for se exercitar durante o dia e ao ar livre, ainda se beneficia com a absorção da vitamina D, que tende a diminuir as chances de um episódio depressivo.

Atividade física e depressão

Aliada à terapia, a prática de exercícios é um tratamento eficaz para uma depressão leve, com a vantagem de não ter os efeitos colaterais de uma medicação antidepressiva. A prática estabelece uma nova rotina, que reduz as chances de novos episódios depressivos, além energizar o corpo com os hormônios, trazendo a sensação de bem estar e felicidade.

Os exercícios também promovem mudanças cerebrais, como a redução de inflamações e o crescimento de novas células, melhorando o desempenho geral do cérebro.

Atividade física e ansiedade

Como já falamos acima, a atividade física promove a sensação de bem estar e por promover o foco na ação e no presente, consegue interromper o fluxo de pensamentos negativos e preocupações, tão comuns na depressão e ansiedade.

Auxilia também em outros sintomas como a confusão mental e tontura,  já que aumenta o fluxo de oxigênio no nosso corpo (que normalmente é reduzido quando estamos em algum episódio de ansiedade) além de ajudar a ter melhores noites de sono, combatendo a insônia que é outro mal da ansiedade.

Atividade física e o estresse

Quando estamos estressados, sentimos o corpo tenso e às vezes rígido. Temos dificuldade em relaxar o rosto, pescoço e ombros, além de ficar com uma incômoda e persistente dor lombar ou enxaqueca. O incômodo e até preocupação que esses sintomas trazem podem aumentar o estresse e intensificar o desconforto, criando um ciclo vicioso. O exercício, ao liberar endorfina e serotonina e aliviar a tensão muscular e relaxar os músculos, é uma forma eficaz de quebrar esse ciclo.

Atividade física e Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade

Como já falamos, a atividade física melhora a concentração, memória, o foco e o humor, reduzindo assim os sintomas que geralment estão associados ao Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).

O tratamento psicológico associado à atividade física

Apesar de seus inúmeros benefícios para a mente e o corpo, em muitos casos, apenas a atividade física não será totalmente eficaz no tratamento dos distúrbios psicológicos. Como explicamos, a prática física é uma importante aliada da psicoterapia no tratamento da ansiedade, depressão, estresse e TDAH. Quando o indivíduo tem um acompanhamento psicológico e se exercita, ele consegue evoluir melhor no tratamento, além de ter todas as vantagens que a prática oferece.

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