Já percebeu que pessoas que fazem atividade física regular normalmente andam por aí com um sorriso no rosto e costumam estar com a autoestima elevada? Esses são alguns dos vários benefícios que a prática de exercício costuma proporcionar. Estamos passando por um momento bem delicado, mas isso não invalida a discussão sobre os benefícios da atividade física.
A atividade física contribui para o fortalecimento muscular, melhora o condicionamento cardiorrespiratório, atua na redução do risco de diversas doenças como diabetes, patologias cardiovasculares, osteoporose, obesidade e alguns cânceres. A prática aumenta a qualidade do sono e até a expectativa de vida. Também ajuda na autonomia e prevenção de quedas de pessoas que estão na terceira idade.
E por mais que você não goste da rotina na academia e não possa malhar durante os 7 dias da semana, há diversas opções como uma simples caminhada, natação, corrida, pilates, dança e até artes marciais, que podem se adequar ao seu perfil. Desde que você pratique com periodicidade, movimente seus músculos e queime calorias, você pode usufruir das diversas vantagens que o exercício físico traz.
Mas além de trazer inúmeros benefícios para o corpo, a atividade física também é uma importante ferramenta no tratamento de diversos transtornos psicológicos. Durante a prática, são liberadas no nosso cérebro a endorfina e a serotonina, conhecidas como o hormônio da felicidade e do se sentir bem, que proporcionam benefícios, como:
- Melhoria do humor
- Disposição física e mental
- Relaxamento do corpo
- Alívio de dores e tensões musculares
- Melhora na concentração e memória
- Diminuição do estresse
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Efeito antienvelhecimento
- Combate à depressão e ansiedade
- Queima de calorias, ajudando a perder peso
- Melhoria na flexibilidade, elasticidade e postura
- Redução das dores crônicas
- Controle da pressão sanguínea
Esses são só alguns dos efeitos positivos que esses hormônios trazem para o nosso corpo. Vamos agora entender melhor a relação entre eles e o tratamento de transtornos mentais.
Atividade física e transtornos mentais
Como vimos acima, ao praticar exercícios físicos liberamos hormônios que dão uma enorme sensação de bem-estar. Pessoas que se exercitam, além de terem os benefícios físicos, se sentem mais ativas durante o dia, têm melhores noites de sono, conseguem relaxar mais e serem mais positivas.
Mas além dessas, há outras vantagens trazidas pela prática regular que são muito importantes no tratamento de doenças psicológicas. Quando estamos nos exercitando, nosso foco tende a ficar no presente. Nossa mente fica ocupada com o exercício e nos dá uma folga das preocupações e sentimentos negativos.
A sensação de controle e segurança do nosso corpo e nossa mente trazida pelos exercícios físicos também auxilia no tratamento dessas doenças, já que em alguns casos, é comum a pessoa sentir descontrole físico e emocional. E a quebra da rotina, que vem com o fato de você sair de casa para praticar uma atividade, ajuda a interromper o ciclo paralisante que a depressão e ansiedade trazem.
A alimentação balanceada que costuma acompanhar aqueles que praticam exercícios físicos fornece os nutrientes necessários para o equilíbrio de sua saúde mental. E se você for se exercitar durante o dia e ao ar livre, ainda se beneficia com a absorção da vitamina D, que tende a diminuir as chances de um episódio depressivo.
Atividade física e depressão
Aliada à terapia, a prática de exercícios é um tratamento eficaz para uma depressão leve, com a vantagem de não ter os efeitos colaterais de uma medicação antidepressiva. A prática estabelece uma nova rotina, que reduz as chances de novos episódios depressivos, além energizar o corpo com os hormônios, trazendo a sensação de bem estar e felicidade.
Os exercícios também promovem mudanças cerebrais, como a redução de inflamações e o crescimento de novas células, melhorando o desempenho geral do cérebro.
Atividade física e ansiedade
Como já falamos acima, a atividade física promove a sensação de bem estar e por promover o foco na ação e no presente, consegue interromper o fluxo de pensamentos negativos e preocupações, tão comuns na depressão e ansiedade.
Auxilia também em outros sintomas como a confusão mental e tontura, já que aumenta o fluxo de oxigênio no nosso corpo (que normalmente é reduzido quando estamos em algum episódio de ansiedade) além de ajudar a ter melhores noites de sono, combatendo a insônia que é outro mal da ansiedade.
Atividade física e o estresse
Quando estamos estressados, sentimos o corpo tenso e às vezes rígido. Temos dificuldade em relaxar o rosto, pescoço e ombros, além de ficar com uma incômoda e persistente dor lombar ou enxaqueca. O incômodo e até preocupação que esses sintomas trazem podem aumentar o estresse e intensificar o desconforto, criando um ciclo vicioso. O exercício, ao liberar endorfina e serotonina e aliviar a tensão muscular e relaxar os músculos, é uma forma eficaz de quebrar esse ciclo.
Atividade física e Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade
Como já falamos, a atividade física melhora a concentração, memória, o foco e o humor, reduzindo assim os sintomas que geralment estão associados ao Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
O tratamento psicológico associado à atividade física
Apesar de seus inúmeros benefícios para a mente e o corpo, em muitos casos, apenas a atividade física não será totalmente eficaz no tratamento dos distúrbios psicológicos. Como explicamos, a prática física é uma importante aliada da psicoterapia no tratamento da ansiedade, depressão, estresse e TDAH. Quando o indivíduo tem um acompanhamento psicológico e se exercita, ele consegue evoluir melhor no tratamento, além de ter todas as vantagens que a prática oferece.
Está se sentindo ansioso, muito triste ou estressado? Comece a se movimentar e busque ajuda profissional! Eu realizo consultas agendadas de forma presencial ou online.
Entre em contato pelo número (27) 99236-5313 ou pelo WhatsApp. E se ficou com alguma dúvida sobre o assunto, use o espaço dos comentários para enviá-las.
Cuide bem de você! =D
Mais notícias
Reprimir sentimentos: o que o silêncio emocional faz com a mente e o corpo
Dizer que está tudo bem quando não está tem um custo, e ele aparece no sono, no corpo e nas conversas que você vem adiando.
Fobia social: como o transtorno impacta a vida cotidiana
Fobia social vai além da timidez: é o medo persistente de ser julgado que limita trabalho, estudos e vínculos. Veja sinais, diagnóstico e tratamento.
Relacionamentos na Atualidade: Por que amar parece mais difícil hoje
Conhecer gente nunca foi tão fácil, e criar vínculos que duram nunca pareceu tão trabalhoso. O que mudou no amor não foi a vontade, foi o jeito.
Você é o que consome? O impacto do consumo de conteúdo na saúde emocional
O que você vê, lê e acompanha todos os dias tem feito bem para você, ou só sobrecarregado suas emoções?
Mente Acelerada: Por que ela não pausa e como desacelerar
Deitar exausto e mesmo assim não conseguir desligar a cabeça tem explicação no jeito como o cérebro funciona, e também tem saída.
Transtorno Dismórfico Corporal: Você se vê como realmente é?
A linha entre cuidar da aparência e sofrer com ela é mais fina do que parece, e nem sempre o espelho mostra o que os outros enxergam.
Como manter metas e hábitos em 2026: 7 estratégias da psicologia comportamental
Por que tantas promessas de janeiro se perdem antes de fevereiro? A psicologia comportamental explica os mecanismos por trás disso e mostra como sustentar metas e hábitos durante o ano todo.
Amigo ou psicólogo: qual a diferença e quando procurar terapia?
Terapia não é só papo. É escuta com método e propósito clínico. Saiba quando o amigo basta e quando o psicólogo é necessário.