O impacto das más notícias na saúde mental

No mundo tecnológico em que vivemos hoje, com fácil acesso ao celular e outras telas, somos expostos a notícias e informações por todos os meios de comunicação possíveis e de uma forma incontrolável, seja por e-mails, redes sociais, sites, publicidades, mensagens instantâneas, entre outras formas. Essa quantidade absurda de informações não nos permite gerenciar e filtrar aquilo que gostaríamos de consumir.

Com tudo de ruim que tem acontecido no mundo, como guerras, conflitos, surto de doenças, feminicídios, assaltos, crise climática e preconceitos com minorias, nos faz ter a sensação de que só temos consumido notícias ruins nos últimos tempos, porque é o que tem chegado até nós mais rapidamente, na maioria das vezes.

O consumo e busca excessiva por notícias preocupantes é caracterizado como doomscrolling, o termo se popularizou no período de pandemia, devido ao fluxo constante de notícias negativas relacionadas ao Corona Vírus que apareciam nas telas.

A busca desenfreada por notícias, sejam elas negativas ou positivas, também pode ser caracterizada com Infodemia.

Mas a pergunta que devemos fazer é: até que ponto isso atinge nossa saúde mental? A absorção exagerada de notícias pode levar a transtornos psicológicos e até mesmo problemas físicos.

Vamos entender melhor!

O termo doomscrolling

O que não falta são notícias desagradáveis aparecendo a todo momento nas telas de celulares, computadores ou televisores, não podemos negar que o mundo em que vivemos hoje está caótico em diversos sentidos e como fazemos parte dele somos obrigados a conviver com essas informações.

Alguns indivíduos têm a tendência a passar muitas horas buscando por este tipo de notícia com a desculpa de que precisa saber o que está acontecendo no planeta e ao seu redor, essa é a prática do doomscrolling, que na tradução significa “rolagem da ruína”, ou seja, rolar um feed só com informações ruins.

A pessoa gasta grande parte do seu tempo lendo, ouvindo ou assistindo notícias negativas e ao invés de se distanciar quando absorve esse tipo de informação, ela se sente cada vez mais atraída, sempre buscando por atualizações de determinado assunto ou por notícias novas, para aliviar a ansiedade e sofrimento emocional que sentem quando não há um detalhe novo sobre aquilo.

Um estudo realizado por pesquisadores apontou que cerca de 17% dos participantes voluntários demonstraram sinais de consumo problemático de notícias, no nível mais grave de consumo.

As queixas foram: tentar conter a ansiedade consumindo mais notícias, ficar preocupado com determinada notícia, achar difícil evitar essas notícias, deixar esse tipo de informação interferir em seu cotidiano.

Acaba se tornando um círculo vicioso onde o indivíduo se vê totalmente preso e sem saber como agir para sair daquilo.

Esse vício, assim como qualquer outro, pode trazer sérios transtornos psicológicos como ansiedade, depressão, doenças psicossomáticas, entre outras. E também problemas físicos, como insônia, dores de cabeça, mudanças de humor, estresse e etc.

Malefícios que o excesso de informação traz para o cérebro

Em um artigo realizado pela Revista Ciência e Cultura, em 2011, é relatado que o cérebro humano funciona como HD de computadores, que filtra o que será armazenado e o que será esquecido.

Porém, pessoas que consomem muitas notícias ruins geralmente vivem ansiosas e com o nível de estresse nas alturas.

O sistema de seleção de esquecimento pode ser afetado pelo estado emocional da pessoa, o que significa que um indivíduo viciado em consumir notícias negativas e estressantes tem a produção da proteína responsável pela memória prejudicada.

O cérebro pode sentir dificuldades de armazenar informações importantes e isso pode prejudicar o indivíduo em todos os âmbitos da vida, no trabalho, na escola e nas relações sociais.

Impactos na rotina

Ser viciado em consumir notícias negativas é muito prejudicial para o ser humano e pode impactar consideravelmente na rotina do indivíduo. Além dos problemas que citamos mais acima no texto, esse hábito pode afetar sua vida nos detalhes mínimos, detalhes estes que são a razão do surgimento de problemas mais sérios.

A sensação de tristeza, medo, impotência ao absorver esse tipo de notícia vai te consumindo aos poucos, a ponto de parecer inofensivo, mas quando percebe, já está refém dessa prática, o que leva a uma visão distorcida do mundo e da realidade, e a uma mentalidade mais pessimista e negativa.

Devido à distração constante, sua produtividade é afetada, começa a perder o foco, a concentração, procrastina nos afazeres e sente muita dificuldade em se concentrar nas tarefas importantes.

As relações também são abaladas. Por desenvolver uma visão mais pessimista do mundo, discussões e discordâncias podem ocorrer entre você e outras pessoas, criando um ambiente hostil e a difícil convivência com amigos e familiares.

Para evitar todos esses impactos negativos é importante saber dosar e filtrar as informações que chegam até você. Limitar o tempo gasto nas redes sociais e internet no geral, podem ajudar a reduzir o doomscrolling na sua vida.

Até que ponto é saudável consumir notícias negativas?

O consumo de notícias preocupantes não é para ser extinguido da sua vida, aliás, nem deve. Nós precisamos alimentar nossa mente daquilo que é bom, mas também daquilo que não é tão agradável assim. É preciso haver um controle saudável do que é consumido.

As notícias ruins, por mais incrível que possa parecer, nos faz desenvolver coisas boas, como:

Conscientização: Estar informado sobre os problemas globais é fundamental para entender o mundo ao nosso redor e tomar decisões assertivas em relação à própria vida. Além de levar a uma maior consciência social e política.

Empatia: O contato com notícias ruins pode aumentar a empatia e a compaixão, pois permite que as pessoas entendam e se conectem com as experiências e dificuldades dos outros.

Preparação: Conhecer os desafios e problemas enfrentados pelo mundo pode ajudar o indivíduo a se preparar melhor para situações adversas, como desastres naturais, crises econômicas ou problemas de saúde pública.

Engajamento: O conhecimento de problemas sociais e ambientais pode motivar as pessoas a se engajarem em causas importantes, como trabalho voluntário, doações para instituições de caridade e ativismo em prol de mudanças positivas.

O foco deve estar em buscar uma compreensão equilibrada do mundo, promovendo ações construtivas para si mesmo e para o restante das pessoas.

Como gerenciar melhor o consumo desse tipo de notícia?

Não estamos mais no período da pandemia, fato que transformou e abasteceu nosso cotidiano com notícias preocupantes, mas os acontecimentos não pararam e consequentemente as notícias ruins também não.

A verdade é que o mundo vai continuar se desenvolvendo, seja para o bom ou para o ruim, e as notícias vão continuar chegando.

E então eu te pergunto: você está sabendo lidar com essa avalanche de informações que recebemos todos os dias? Sabe gerenciar o seu consumo diante dessas notícias?

Existem algumas ações práticas que irão lhe ajudar a controlar e filtrar melhor as notícias ruins que aparecem para você.

Confira:

Limite seu tempo de tela: colocar limite no tempo em que você está em frente a tela da televisão, celular ou computador, irá evitar tempo ócio em frente a estes dispositivos e você não terá desculpa para procurar por notícias ruins.

Estabeleça limites para notificações: desabilite as notificações dos aplicativos que mais te causam gatilho por um determinado período do dia e escolha um momento específico para conferir seus e-mails e mensagens.

Momentos de relaxamento: busque momentos de relaxamento longe das telas. Dê uma volta no parque, admire a natureza, faça um passeio que goste.

Cuidado com as fake news: as fake news estão em alta, se tornou comum a publicação de notícias falsas, principalmente nas redes sociais e aplicativos de mensagens. Tome cuidado com os links que são enviados a você e verifique com fontes seguras se tal notícia realmente é verdadeira.

Você não consegue sozinho? Busque ajuda!

Mesmo com todas essas dicas você sente dificuldade em parar com o hábito sozinho?

A terapia pode desempenhar um papel crucial no tratamento do doomscrolling, ajudando a identificar padrões de comportamento, explorar emoções difíceis, desenvolver habilidades de regulação emocional, mudar padrões de pensamento negativos, estabelecer limites saudáveis, explorar atividades alternativas, focar em objetivos e valores, e receber monitoramento e apoio contínuo para fortalecer seu bem-estar mental e emocional.

Vamos fazer sua primeira sessão? Você pode agendar ligando ou entrando em contato pelo WhatsApp, no número: (27) 99236-5313. Nossas consultas podem ser online ou presencialmente, como preferir.

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