Pensamentos negativos: como vencer a negatividade

Você é o tipo de pessoa que costuma focar apenas nos aspectos negativos da vida? Às vezes, mesmo antes de algo acontecer, já pensa no pior cenário possível?

É bastante comum o ser humano se sentir mais afetado por coisas negativas do que pelas positivas.

Já percebeu que uma crítica geralmente te afeta mais do que um elogio? Ou que uma notícia ruim na televisão ou no celular tende a permanecer na memória por mais tempo do que uma boa notícia?

Isso é o valor que damos ao negativo. Indivíduos com essa tendência também são chamados de pessimistas, pois geralmente só enxergam o lado negativo da vida.

Agora responda uma outra pergunta: você sabia que a negatividade pode afetar a sua qualidade de vida e saúde mental?

Muitas pessoas usam o ditado popular “você atrai aquilo que pensa”, sugerindo que, se você somente pensar em coisas ruins e negativas, é isso que irá atrair para a sua vida. Mas será que isso é verdade?

Vamos descobrir!

Por que as pessoas são negativas?

O neurocientista Rick Hanson explica que a negatividade é mais presente na vida do ser humano porque isso é uma consequência da evolução humana.

Segundo ele, nossos antepassados aprenderam a tomar decisões inteligentes em situações difíceis, o que lhes permitiu sobreviver por mais tempo e garantir a continuidade das próximas gerações, mesmo diante de eventos de alto risco.

Com o passar do tempo, a estrutura cerebral do ser humano se adaptou a prestar mais atenção às informações negativas do que às positivas.

Mas, por que existem algumas pessoas que são mais negativas do que outras?

Crescer com uma mentalidade negativa pode ser consequência de várias razões.

Fatores genéticos: indivíduos com um histórico familiar com características negativas herdam isso de seus ancestrais, fazendo com que essa influência atinja diretamente seu comportamento.

Experiências vividas no passado: certas experiências vivenciadas durante o crescimento fazem a pessoa se tornar negativa e ver a vida com o pior olhar possível. Geralmente abusos físicos, psicológicos e sexuais são os responsáveis por isso, porém, traumas no geral também têm grande impacto nesse estilo de vida.

Dinâmica familiar: a forma como uma família vive diz muito sobre quem você é na vida adulta. Crescer em um lar desrespeitoso, caótico e desordenado faz o indivíduo aprender a ser da mesma forma, automaticamente isso atrai a negatividade e outras coisas ruins.

Fatores ambientais ou sociais: tudo de ruim que estamos presenciando no mundo hoje é resultado das escolhas da nossa sociedade e como consequência estamos vivendo experiências extremamente negativas. Crises climáticas, guerras, capitalismo exacerbado, crises migratórias, crises econômicas, conflitos do cotidiano, entre muitas outras coisas.

É fato que viver no mundo atual não é nada fácil e a tendência a se tornar uma pessoa negativa é maior do que ver para o lado positivo das coisas.

Mas, por incrível que pareça, existem aquelas pessoas que têm mais facilidade em enxergar o lado bom das situações, mesmo que seja algo aparentemente negativo.

Por exemplo, num dia frio e chuvoso, uma pessoa otimista olha para a situação e pensa em como toda aquela água pode ser boa para os lugares mais secos que necessitam de chuva ou então fica super animado para assistir uma boa série embaixo das cobertas. Totalmente o contrário de uma pessoa negativa, que se irrita porque a chuva estragou seus planos de passeio ou então, porque eventualmente irá se molhar ao sair na rua.

A verdade é que precisamos aprender a olhar os dois pontos. O lado negativo para se ter consciência e aprendizado diante das situações e o lado positivo, para viver a vida de forma mais leve e estável.

Características da negatividade

Pessoas negativas tendem a agir de maneira similar. Elas deixam transparecer sua insatisfação em qualquer situação, o que gera desconforto nas pessoas ao seu redor.

Confira alguns comportamentos da pessoa negativa:

• Sempre faz comparações;
• É hostil com as pessoas;
• Se frustra com facilidade com os desafios;
• Reclama com frequência;
• Desiste quando encontra algum obstáculo;
• Diz não para tudo e todos;
• Se vitimiza nas situações;
• Tem dificuldade em aceitar mudanças;
• É pessimista;
• Tem dificuldade em confiar nas pessoas;
• Crítica constantemente a si mesmo e aos outros.

Como a negatividade afeta a saúde mental

A negatividade torna a convivência com o indivíduo bem difícil. Eles culpam frequentemente os outros por seus próprios fracassos e problemas, ficam na defensiva, evitam riscos e têm dificuldades em se relacionar com os outros.

Sentimentos e pensamentos negativos podem minar o próprio prazer pessoal e o dos outros em qualquer situação. Por exemplo, durante uma viagem entre amigos, uma pessoa negativa tende a se concentrar nas possíveis coisas ruins que podem ocorrer, em vez de aproveitar e desfrutar os momentos.

A pessoa negativa não se dá a possibilidade de ser feliz e aproveitar a vida com alegria e leveza. Isso faz com que ela perca diversas oportunidades, seja na vida pessoal, no trabalho ou nos estudos.

Esse tipo de comportamento acaba prejudicando o indivíduo em vários aspectos, especialmente sua saúde mental. O negativismo extremo traz consigo estresse, angústia, tristeza, ocasionando muitas vezes em transtornos psicológicos como o transtorno da somatização, ansiedade e também a depressão.

É natural ser negativo de vez em quando, pois a vida não é somente feita de coisas boas. No entanto, não é saudável alimentar essas emoções a todo momento. Isso pode levar ao adoecimento e ao afastamento das pessoas que se importam com você.

Como sair do círculo vicioso da negatividade?

Felizmente, a negatividade não é uma condição grave que precisa de tratamentos complexos. É um comportamento tendencioso, que pode se tornar um hábito e, por isso, precisa ser acompanhado mais de perto. Embora não seja uma doença em si, a negatividade pode desencadear várias outras condições.

É fundamental tentar compreender a origem desse negativismo, porque a pessoa próxima ou até mesmo você age dessa forma. Uma pessoa negativa não é feliz e contagia quem está ao seu lado com essa infelicidade e os outros sintomas da negatividade.

Sair desse círculo vicioso é desafiador, mas ao reconhecer o comportamento, é possível focar na melhoria. Confira abaixo algumas dicas de como sair da redoma da negatividade:

Identifique os gatilhos

Tente perceber o que desencadeia seus pensamentos negativos. Podem ser situações específicas, pessoas ou até mesmo certos momentos do dia.

Desafie seus pensamentos negativos

Quando um pensamento negativo surgir, questione sua validade. Pergunte-se se há evidências concretas que sustentem esse pensamento ou se é apenas uma percepção distorcida da realidade.

Pratique mindfulness e meditação

Técnicas de mindfulness e meditação podem ajudar a acalmar a mente e a diminuir a ruminação de pensamentos negativos.

Cultive o autocuidado

Cuide bem de si mesmo, física e emocionalmente. Durma bem, alimente-se de forma saudável, faça exercícios e reserve um tempo para as atividades de que você gosta.

Foque no presente

Muitas vezes, pensamentos negativos estão relacionados ao passado ou ao futuro. Focar no momento presente pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.

Estabeleça metas realistas

Defina metas pequenas e alcançáveis. A sensação de realização pode ajudar a combater a negatividade.

Cerque-se de pessoas positivas

Passe mais tempo com pessoas que elevam seu humor e menos com aquelas que o derrubam.

Pratique a gratidão

Reserve um tempo diariamente para refletir sobre o que você é grato. Isso pode ajudar a mudar o foco dos pensamentos negativos para os positivos.

Ir implementando essas práticas aos poucos pode ajudá-lo a romper o ciclo de forma inteligente e equilibrada.

Busque apoio profissional, se necessário

Você está enfrentando pensamentos negativos constantes que estão atrapalhando seu dia a dia? Ou talvez conheça alguém que permitiu que a negatividade tomasse conta da sua vida?

Há diversas abordagens e terapias, como a Terapia cognitivo-comportamental e a Terapia psicodinâmica, que podem ajudar a encontrar um caminho mais leve e positivo. Com o suporte de um psicólogo, é possível desenvolver uma nova perspectiva sobre a vida e não se concentrar apenas nos aspectos negativos.

Como psicóloga que utiliza várias dessas abordagens, estou aqui para ajudar você a superar a negatividade extrema.

Você pode agendar uma sessão ligando ou entrando em contato pelo WhatsApp, no número: (27) 99978-0990. Nossas consultas podem ser online ou presencialmente, como preferir.

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