Resiliência emocional: o que é e como ela se desenvolve

Resiliência emocional é a capacidade de atravessar uma perda, uma crise ou uma fase muito pesada e, aos poucos, voltar a se organizar por dentro, sem precisar fingir que nada doeu. Sim, ela pode ser desenvolvida. Muita gente imagina a pessoa resiliente como alguém que aguenta tudo calado e segue em frente como se fosse feita de pedra, mas a psicologia descreve quase o contrário: quem se reorganiza depois de um baque costuma sentir a dor, pedir ajuda e ajustar o caminho. Conhecer os 4 pilares descritos pela Associação Americana de Psicologia e o que a pesquisa mostra sobre quem passa por um trauma ajuda a trocar a cobrança de ser forte por passos possíveis.

O que significa ter resiliência?

Ter resiliência significa conseguir se adaptar a uma experiência difícil com flexibilidade emocional, mental e de comportamento. É assim que a definição da American Psychological Association (APA), adaptada do dicionário de psicologia da entidade em 2022, descreve o termo. O mesmo texto lembra que os recursos ligados à resiliência podem ser cultivados e praticados. Por isso a psicologia trata a resiliência como um processo, que ganha força com o tempo, e não como um traço com que a pessoa nasce ou deixa de nascer.

Quando se fala em resiliência emocional, o foco está no que acontece com os sentimentos durante e depois do baque. A pessoa resiliente sente tristeza, medo e raiva como qualquer outra. A diferença aparece na forma como essas emoções circulam: ela consegue nomear o que sente, buscar apoio e, depois de um tempo, voltar a cuidar da própria rotina, mesmo que a vida não seja mais a mesma. É parecido com um bambu numa ventania, que enverga bastante e continua de pé.

Alguns exemplos ajudam a enxergar isso no dia a dia. Voltar a procurar emprego semanas depois de uma demissão que machucou. Atravessar as fases do luto e, com o tempo, conseguir falar de quem partiu sem desmoronar todas as vezes. Terminar um relacionamento e reconstruir aos poucos uma rotina que faça sentido para você. Nenhum desses exemplos fala de não sofrer: todos falam de alguém que sofreu e, com tempo e apoio, recuperou a capacidade de escolher o próximo passo.

Os 4 pilares da resiliência

Os 4 pilares da resiliência emocional mais citados vêm do guia Building your resilience, publicado pela APA em 2020: conexão, bem-estar, pensamento saudável e sentido. Eles ajudam a responder onde dá para agir quando a vida aperta, e nenhum deles depende só de força de vontade. Cada pilar pode ser fortalecido aos poucos, inclusive no meio de uma fase difícil.

• Conexão: relações em que você pode ser ouvida ou ouvido sem julgamento, com família, amigos ou grupos de apoio, porque atravessar uma crise sem ninguém por perto costuma pesar muito mais.
• Bem-estar: sono, alimentação, movimento e pausas, o autocuidado com o corpo que sustenta a cabeça nos períodos de estresse.
• Pensamento saudável: olhar o problema em perspectiva, aceitar o que mudou e separar o que está sob o seu controle do que não está.
• Sentido: encontrar propósito no que você faz, seja ajudar alguém, cuidar de um projeto ou retomar valores que ficaram esquecidos.

Repare que o primeiro pilar é a conexão. Em momentos de crise, muita gente se isola para não dar trabalho a ninguém, e é justamente aí que o apoio faz mais falta. Pedir ajuda, nesse sentido, faz parte da resiliência emocional, e não contradiz a ideia de ser uma pessoa forte. Quem se permite ser cuidado também ganha espaço para cuidar dos outros pilares.

Como desenvolver resiliência emocional depois de uma fase difícil

A maioria das pessoas consegue se reorganizar depois de um acontecimento muito difícil. Uma revisão de 54 estudos publicada em 2018 na revista Clinical Psychology Review, assinada pelos pesquisadores Isaac Galatzer-Levy, S. H. Huang e George Bonanno, comparou como as pessoas reagem ao longo do tempo depois de eventos potencialmente traumáticos, como perdas, acidentes e desastres. Em média, 65,7% seguiram uma trajetória de resiliência, com o funcionamento relativamente estável, 20,8% passaram por um período de sofrimento maior e depois se recuperaram, 10,6% tiveram sofrimento persistente e 8,9% apresentaram sintomas que apareceram mais tarde.

Esses números trazem duas mensagens. A primeira é de esperança: sentir-se perdido logo depois de um baque não define como você vai estar daqui a alguns meses. A segunda é de cuidado: somando os dois últimos grupos, quase 1 em cada 5 pessoas teve sofrimento persistente ou tardio, e é para essas pessoas que o acompanhamento profissional costuma fazer mais diferença. Não existe prazo certo para melhorar, e cada pessoa tem o seu ritmo.

No dia a dia, desenvolver resiliência emocional começa com movimentos pequenos. Dar nome ao que você sente, em vez de engolir, já diminui a sensação de caos, e escrever ajuda quem tem dificuldade de falar. Retomar uma rotina mínima, com horário para dormir e para comer, devolve um pouco de previsibilidade quando tudo parece fora do lugar. Vale observar também como você conversa consigo: frases como “eu já deveria ter superado isso” aumentam o peso, enquanto “estou fazendo o que dá hoje” abre espaço para continuar.

Também ajuda treinar a tolerância às pequenas decepções do cotidiano. Quem aprende a lidar com a frustração no trânsito, no trabalho ou numa conversa difícil vai construindo recursos que serão úteis quando o golpe for maior. Já nas fases longas, como um luto, uma separação ou uma doença na família, atravessar o período com acompanhamento costuma ser diferente de tentar dar conta de tudo sozinho. Na terapia, a pessoa encontra um espaço para organizar a própria história, entender os gatilhos e reconhecer, no seu tempo, os sinais de que está se reorganizando.

O que você ainda quer saber sobre resiliência emocional

O que a psicologia fala sobre resiliência?

A psicologia trata a resiliência como um processo de adaptação, que depende tanto de recursos pessoais quanto do apoio disponível ao redor. Os estudos de George Bonanno, professor da Universidade Columbia, mostram que ela é a resposta mais comum diante de eventos difíceis. Por isso, o objetivo da terapia não é ensinar alguém a ser forte o tempo todo, e sim fortalecer os recursos que a pessoa já tem.

O que é tolerância ao estresse?

Tolerância ao estresse é a capacidade de suportar a tensão de uma situação difícil sem agir por impulso nem se desorganizar por completo. Ela aparece, por exemplo, quando você consegue esperar uma resposta importante sem tomar decisões precipitadas. É uma das partes da resiliência emocional que mais se beneficia de treino, com pausas, respiração e uma rotina de sono que proteja o descanso.

Quais são os três pilares da inteligência emocional?

Não existe uma divisão oficial em três pilares. O modelo mais conhecido, do psicólogo Daniel Goleman no livro Inteligência emocional, de 1995, organiza o tema em cinco domínios: conhecer as próprias emoções, lidar com elas, motivar a si mesmo, reconhecer as emoções dos outros e lidar com relacionamentos. A resiliência emocional conversa com vários deles, principalmente com a capacidade de lidar com o que se sente.

Você não precisa atravessar a fase difícil sozinho

Se você está passando por uma fase pesada e sente que não está conseguindo se reorganizar, isso não é fraqueza nem falta de resiliência. Às vezes o recurso que falta é justamente alguém para caminhar junto. Sou psicóloga e posso acompanhar você nesse processo, com acolhimento e no seu tempo, para entender o que aconteceu e o que pode ajudar agora.

Agende uma sessão de terapia comigo pelo telefone ou pelo WhatsApp (27) 99236-5313. As consultas podem ser online ou presenciais, no consultório em Vila Velha - ES, como você preferir. Se em algum momento o sofrimento ficar intenso ou surgirem pensamentos de tirar a própria vida, ligue 188 (CVV), gratuito e 24 horas.

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Cuide bem de você! =)