Como vencer a falta de motivação?

Sabe aquele desânimo em fazer qualquer coisa? Você não sente vontade de trabalhar, de praticar um hobby, ver uma série, existem também as situações mais graves, tarefas que já fazem parte da rotina são deixadas de lado, como a vontade de tomar banho ou escovar os dentes.

O nome disso é falta de motivação, uma espécie de comportamento que pode ser adotado e ir entrando em nossas vidas sutilmente, vai deixando de fazer as atividades corriqueiras, depois outra e quando percebe, já tomou conta da sua vida. Você não sente mais vontade de fazer nada e não sabe como sair dessa situação.

Combater a falta de motivação é um desafio, mas não impossível.

Leia o artigo e descubra como se livrar dela!

O que é falta de motivação

Primeiro de tudo, é preciso entender que falta de motivação é algo totalmente comum e pode acontecer com qualquer pessoa, em qualquer momento da vida. Existem dias em que estamos muito animados com os compromissos e atividades, mas também há aqueles dias em que estamos sem ânimo nenhum e apenas fazemos o que precisa ser feito por obrigação.

Mas atenção! A falta de motivação é considerada normal quando acontece sem muita assiduidade. A partir do momento que se torna uma coisa frequente na vida do indivíduo, é preciso estar em alerta, pois pode evoluir para algo mais sério.

No ambiente de trabalho, na escola ou até mesmo na relação com amigos e familiares, você não sente vontade de fazer nada, de realizar suas tarefas como antigamente, de se arrumar ou marcar um encontro?

Essa ausência de interesse em realizar qualquer coisa é a falta de motivação, você se sente sem energia alguma para perseguir seus objetivos, e quer ficar somente quieto no canto com seus próprios pensamentos.

A falta de motivação muitas vezes está relacionada a como lidamos com nossas emoções, principalmente quando as coisas não saem como o esperado. E ela pode desencadear diversos outros problemas, como o estresse crônico, depressão, baixa autoestima, angústia, procrastinação, entre outros.

É preciso sempre estar atento aos sinais e não deixar o comportamento se tornar algo recorrente.

O que causa a falta de motivação

Mais acima, falamos que a falta de motivação pode desenvolver alguns outros problemas, certo?

Mas estes mesmos transtornos também podem ser responsáveis pela falta de motivação em uma pessoa, querendo ou não, há uma interligação entre eles. Alguém que está com depressão ou estresse crônico pode se sentir desmotivado e desinteressado em realizar suas atividades.

Os fatores que mais são apontados a levar à falta de motivação são: vida pessoal e trabalho.

Muitas situações no ambiente de trabalho podem desmotivar uma pessoa, carga excessiva de demandas, assédios, falta de reconhecimento, baixo salário, desvalorização por parte dos superiores e muitas outras. Juntamente com isso, vem como resultado a perda de rendimento, o cansaço extremo e o impacto negativo na entrega das tarefas.

Em nossa vida pessoal, muitos cenários podem impactar no desinteresse pela vida. Conflitos familiares ou com amigos, falta de confiança em si mesmo, contendas nas relações amorosas, medo de falhar, falta de apoio, entre outros. E é possível perceber que a pessoa já não sente mais vontade de realizar tarefas simples, como organizar a casa, assistir ao seu programa favorito ou até mesmo lavar o cabelo.

Todos estes sinais levam à falta de motivação, como já comentamos, alguns são imperceptíveis e podem até mesmo ser comparados como um dia de preguiça, mas fique de olho e não deixe que tomem conta da sua vida.

Sintomas da falta de motivação

Identificar a desmotivação pode não ser fácil, por isso trouxemos alguns sintomas que irão ajudar a reconhecer de fato se o quadro apresentado é somente uma falta de interesse momentânea ou frequente. Sabendo quais são estes sinais e por quanto tempo eles vêm acontecendo, a busca por ajuda e a mudança de hábitos fica bem mais fácil.

Os sinais mais comuns são falta de compromisso e de entusiasmo, falta de apetite, falta de ânimo para qualquer coisa, procrastinação e dificuldade para realizar as tarefas e encarar a rotina.

Estes são apenas alguns dos sinais que podem ser exteriorizados, existem muitos outros, mas cada ser humano irá apresentar os sintomas de forma particular.

Falta de motivação ou depressão: como diferenciar

A depressão é muito mais do que um desânimo momentâneo, ela não passa, não sem a ajuda adequada. É um transtorno psicológico que afeta a vida da pessoa por completo, seu humor, modo de pensar e agir, de forma constante.

Vamos a um exemplo para facilitar o entendimento. Digamos que você marcou de sair com uma amiga para passear, o encontro foi marcado uma semana antes e durante todos esses dias você estava super empolgada. Porém, no dia do encontro, você se sentiu desanimada com o passeio, mas somente com essa ocasião em específico, o restante da sua rotina foi normal. Isso é a falta de motivação momentânea, aquela que já citamos mais acima no artigo e que é normal de acontecer.

Quando o indivíduo apresenta o quadro de depressão, esse desânimo o consome, o desinteresse é em absolutamente tudo (a chamada anedonia) e o sentimento de vazio e tristeza também toma conta, ou seja, o encontro com a amiga não seria nem cogitado, porque você não demonstraria nenhum interesse em sair para passear.

Podem ser bem parecidos e confundir a cabeça de qualquer pessoa. Depressão é uma doença muito séria, que precisa de um tratamento adequado. Se você sente que está sem motivação para nada há algum tempo, procure um especialista para te ajudar a identificar se de fato é depressão ou apenas uma falta de motivação.

Dicas para afastar a falta de motivação

Você tem se sentido desmotivado nos últimos tempos e deseja voltar com o ânimo de antes? Confira algumas dicas valiosas para afastar essa falta de motivação da sua vida.

1. Pequenas mudanças fazem diferença: realizar mudanças sutis na sua rotina, como meditar por alguns minutos, sempre arrumar sua cama ao levantar, fazer uma caminhada rápida, irão fazer você se sentir melhor e mais motivado para encarar o restante do dia. Comece reservando 15 minutos do seu tempo para alguma atividade física específica, depois vá aumentando a duração aos poucos;
2. Alimentação equilibrada: pode não parecer, mas uma alimentação saudável faz toda a diferença para seu corpo e mente se sentirem melhores. Comer apenas comidas prontas ou fast food além de não ser saudável, faz nosso corpo parecer sempre pesado e cansado. Por isso, invista em alimentos leves, que dão ânimo e energia;
3. Ambiente positivo: nada de negatividade! Estar cercado de pessoas que só trazem positividade e alegria é ótimo para você também se sentir motivado. Organize também o seu próprio espaço, bagunça só traz distração e procrastinação;
4. Metas realistas: vencer desafios eleva a motivação, não é verdade? Mas é importante lembrar quais são os seus limites. Não estabeleça para si mesmo metas que não irá conseguir cumprir, o resultado será fracasso e desânimo.

Crie suas metas, mas vá com calma, seja realista e trace objetivos menores em momentos específicos. Para que você consiga alcançar um de cada vez. Coloque todas essas dicas em prática para se sentir mais motivado, aos poucos você irá perceber uma mudança no seu estilo de vida.

Mas lembre-se, é normal sentir a falta de motivação de vez em quando. Não se cobre tanto, tudo na vida é equilíbrio.

Sem vontade de fazer nada: quando é cansaço e quando é sinal de alerta

Ficar sem vontade de fazer nada depois de uma semana puxada, de noites mal dormidas ou de um período de muita cobrança costuma ser cansaço. Esse desânimo tem uma causa que dá para apontar, aparece em algumas áreas da vida e não em todas, e melhora quando o corpo descansa, a rotina se reorganiza ou a pressão diminui.

O sinal de alerta é diferente. A falta de vontade não passa com descanso, dura semanas, se espalha para tudo, inclusive para o que antes dava prazer, e vem junto com tristeza, mudança no sono ou no apetite e a sensação de que nada vale o esforço. Nesse caso, a falta de motivação pode estar ligada à perda de prazer e à depressão, que comentei acima, e merece a avaliação de um profissional de saúde mental.

Se as dicas deste texto não estão funcionando, a psicoterapia ajuda a entender o que está por trás do desânimo e por que ele não passa. É um espaço seguro para falar sobre tudo o que está pesando. Sou psicóloga e posso te acompanhar nesse processo, no seu tempo.

Se a falta de vontade vier acompanhada de pensamentos de se machucar, ligue para o CVV no 188, de graça e a qualquer hora.

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