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Saúde mental na 3ª idade: Como envelhecer saudável

Conheça os hábitos mais saudáveis para manter a saúde mental e viver a velhice com conforto e felicidade

Envelhecer faz parte da vida, todos nós nascemos, nos tornamos jovens, adultos e velhos.

Para todas essas fases temos necessidades distintas, quando somos jovens, por exemplo, nos preocupamos com relacionamentos, notas na escola ou passar em uma boa faculdade; na fase adulta, nos preocupamos com a carreira profissional, em constituir uma família e pagar contas; e na 3ª idade, qual são as preocupações de quem já viveu todas as eras anteriores?

A maioria das pessoas pensa que idosos não têm problemas ou preocupações, justamente porque já viveram tudo o que tinham para viver. Nessa fase, já se aposentaram, já cuidaram da família, não existem mais responsabilidades, então ficam mais reclusos dentro de casa, sem nenhum problema para solucionar, estão apenas ali, aguardando o fechamento deste ciclo.

Mas será que realmente é assim que se vive a velhice? Quem ainda não chegou lá, precisa entender que o idoso também é um ser humano, também tem suas preocupações e compromissos e também estão suscetíveis a ter problemas de saúde mental.

Pessoas mais velhas não desenvolvem somente doenças físicas, dependendo da sua vivência, experiências passadas e estilo de vida atual, podem desenvolver sérios problemas de saúde mental.

É preciso estar atento a como nossos idosos têm lidado com a fase da ancianidade.

O medo de envelhecer

Muita gente tem medo de envelhecer e os motivos são diversos, alguns temem os estereótipos e termos pejorativos que os jovens colocam em pessoas mais velhas, palavras como gagá, velho teimoso e ranzinza. Outros temem a solidão, acreditam que, conforme forem envelhecendo, não terão mais a família e amigos ao seu lado. Os mais vaidosos temem a perda da beleza, acreditam que a sensualidade, o corpo bonito e o rosto jovial irão embora, e como consequência, a autoestima se reduz de forma considerável.

Enquanto existem aqueles que se preocupam com as doenças e limitações que vão chegando conforme a idade vai avançando, há perda de habilidades, rigidez, falta de memória, habilidades comportamentais e cognitivas, dores constantes, entre outras.

Algumas situações são realmente inevitáveis, é natural conforme o corpo vai envelhecendo não ser como o de um jovem, mas, ao mesmo tempo, existem maneiras de envelhecer de forma saudável, tanto física quanto mentalmente. O seu processo de envelhecimento dependerá de como você encara essa era, mesmo já estando numa idade mais avançada, ainda dá tempo de mudar seus hábitos e costumes.

Como o psicológico do idoso é afetado?

A saúde mental do idoso pode ser afetada de diversas formas e devido a vários fatores da vida. Além dos motivos que fazem uma pessoa ter medo de envelhecer, existem diversas outras coisas que podem deteriorar a saúde mental do ancião.

O luto e a perda: Como já sabemos, a morte é algo natural do processo de vida e conforme vamos envelhecendo é normal a perda de amigos, cônjuges ou familiares, com isso vem o luto, uma fase difícil, que pode causar tristeza, solidão e a depressão.

Isolamento social: mudanças no estilo de vida conforme a idade vai chegando podem resultar em isolamento social. A aposentadoria ou falta de mobilidade podem fazer o idoso não querer mais sair de casa, trazendo consigo a falta de interação com outras pessoas.

Aposentadoria: falando nela, essa é uma fase que pode ser bem desafiadora. Não ter mais a rotina de trabalho pode levar a uma perda de propósito e identidade e causar sentimentos de inutilidade, medos e inseguranças sobre o futuro.

Mudanças de ambiente: geralmente, quanto mais velho se é, as chances de morar com parentes ou em uma casa de repouso aumentam. Essa mudança de ambiente e cotidiano afeta diretamente a independência do idoso. Ele se sente incapaz de gerenciar a própria vida e isso também pode levar a problemas sérios de saúde mental.

Fatores culturais e sociais: envelhecer em uma sociedade jovem não é nada fácil. Na maioria das culturas e ambientes sociais, os idosos muitas vezes são excluídos da sociedade, são motivo de chacota, são negligenciados, vistos como carentes e em algumas situações são considerados um problema.

Para ajudar a diminuir esses efeitos, é importante promover um ambiente de apoio, encorajar a socialização, manter um estilo de vida ativo e saudável, oferecer recursos de saúde mental e criar oportunidades para que os idosos mantenham um senso de propósito e envolvimento na comunidade.

Transtornos psicológicos que mais impactam os idosos

Bastante já foi falado das situações e fatores que afetam o bem-estar e a saúde mental dos idosos, vamos entender melhor quais transtornos psicológicos essas situações causam.

É importante ressaltar que alguns deles atingem mais os anciãos do que outros, é comum devido à faixa etária.

Demência

Trata-se da diminuição lenta e progressiva da memória, pensamento e comportamento e ocorre mais em pessoas acima de 65 anos. Os sintomas são perda de memória, dificuldades para se comunicar e realizar tarefas do dia, mudanças na personalidade, comportamento inapropriado e desorientação.

Depressão

É um dos transtornos que mais atingem os idosos, sendo desencadeado pelas situações e fatores já citados antes no texto: aposentadoria, a perda de entes queridos, isolamento, problemas de saúde que vão surgindo, entre outros. O idoso perde o interesse por viver e é dominado pela tristeza constante, irritabilidade, desânimo, mudanças no apetite e no sono e sentimentos de inutilidade.

Bipolaridade

O transtorno bipolar em idosos pode ser confundido com a demência, já que os sintomas geram comportamentos inadequados e inexplicáveis.

Envolve episódios de mania e depressão, primeiro o indivíduo acredita estar super bem e com a autoestima elevada, acreditando que pode fazer tudo o que quiser. Na fase depressiva, já é ao contrário, revela comportamentos intensos de desânimo e tristeza.

A bipolaridade também atinge pessoas mais jovens, mas quando se desenvolve em pessoas mais velhas, é um transtorno que pode ser difícil de gerenciar.

Ansiedade

A ansiedade no idoso pode surgir devido às preocupações com a saúde, preocupações financeiras, inseguranças em relação ao futuro e mudanças na capacidade funcional. Pode também causar problemas físicos como tensão muscular, problemas de estômago, fadiga e falta de concentração.

Transtorno de somatização

Idosos podem apresentar sintomas físicos sem uma causa médica aparente, frequentemente ligados a questões psicológicas, como a somatização, onde o estresse e a ansiedade se manifestam como problemas físicos.

É preciso cuidar da mente dos idosos

Cuidar da saúde mental dos nossos idosos é fundamental para garantir a eles uma boa qualidade de vida e bem-estar nessa fase.

Não é um período fácil, mas também não precisa ser difícil. É preciso incluir na rotina dessas pessoas hábitos saudáveis, tanto para a mente quanto para o corpo.

Para quem ainda não tem nenhum transtorno mental e também para aqueles que já lidam com algum deles, pode-se incluir a terapia psicológica, o suporte social de familiares e cuidadores, medicamentos e intervenções específicas conforme a necessidade de cada idoso.

Envelhecimento ativo: como zelar pela saúde mental dos idosos?

Você já ouviu falar na Década de Envelhecimento Saudável nas Américas 2021-2030? É atualmente a principal estratégia para melhorar a vida de pessoas idosas, suas famílias e da comunidade ao seu redor.

Uma iniciativa global que reúne esforços de diversos governos do mundo inteiro e da Assembleia Geral das Nações Unidas.

Essa ação visa propiciar acesso a cuidados e saúde para idosos, capacitar mais esses indivíduos e mudar os pensamentos e comportamentos das pessoas mais jovens em relação às pessoas de mais idade e ao envelhecimento.

E no dia a dia, o que pode ser feito para melhorar a experiência de vida da terceira idade?

Como forma de prevenção e também para aqueles que já possuem algumas dificuldades ou doenças, existem diversas atitudes que irão ajudar a melhorar a vida dessas pessoas, trazendo alegria, conforto e tranquilidade para esse estágio.

Exercícios físicos regulares: caminhar, nadar, andar de bicicleta, levantamento de pesos leves, yoga, alongamentos, meditação. Todos esses são exercícios que auxiliam no aumento da frequência cardíaca, mantém a massa muscular, ajudam a manter a flexibilidade e o equilíbrio, e reforçam a memória.

Alimentação saudável: uma dieta balanceada em porções adequadas para a idade, com frutas, legumes, proteínas magras, grãos, bastante ingestão de água, ajudam a manter a saúde em dia. Evitar o consumo excessivo de açúcar, álcool e cigarros também é importante.

Cuidados preventivos: estar com a vacinação regular, realizar check-ups e sempre seguir as recomendações médicas é ótimo para evitar problemas mais graves que possam surgir no futuro.

Sono de qualidade: manter o sono regulado é importante em qualquer idade, na velhice mais ainda. Se estiver com problemas para dormir, crie um ambiente propício e tranquilo para ter um descanso adequado e procure um médico especializado no assunto caso sinta necessidade.

Autocuidado: Como em qualquer fase da vida, mantenha uma higiene pessoal ativa e faça visitas regulares ao dentista. Cuidar de si e da aparência mantém a autoestima elevada e uma imagem positiva de si mesmo.

Estilo de vida ativo: Passeie bastante, visite a família, amigos, vá a encontros. Estar ocupado faz você se sentir vivo e realizado.

É importante reforçar que o envolvimento familiar ativo pode fazer uma diferença significativa na qualidade de vida dos idosos, proporcionando uma rede de apoio sólida fundamental para o bem-estar geral dos mesmos.

Terapia para idosos

Muitas pessoas podem achar estranho quando se fala em terapia para idosos.

Porém, esse tipo de pensamento é um equívoco grave, não existe idade para começar a psicoterapia. Se o idoso está com alguma suspeita de condição mental ou acredita que um acompanhamento profissional mais de perto irá melhorar sua qualidade de vida, ele deve, sim, começar a fazer terapia.

A saúde mental impacta diretamente diversos aspectos da vida dos idosos, desde suas relações sociais até sua capacidade de cuidar de si próprio.

A atenção à saúde mental de pessoas mais velhas é essencial para promover um envelhecimento bem-sucedido e garantir que elas possam desfrutar plenamente dessa fase da vida com dignidade, autonomia e qualidade de vida.

Na terapia, existe a abordagem da terapia cognitivo-comportamental (TCC) e também outros tratamentos terapêuticos, frequentemente utilizados, adaptados às necessidades e capacidades dos idosos.

Como psicóloga experiente nessas abordagens, posso te ajudar a viver a terceira idade com a maior plenitude e conforto possível.

Você pode agendar ligando ou entrando em contato pelo WhatsApp, no número: (27) 99236-5313. Nossas consultas podem ser online ou presencialmente, como preferir.

Se identificou com o texto? Ficou com alguma dúvida sobre o assunto? Use o espaço dos comentários para enviá-la e me siga no instagram, lá também tratamos de assuntos psicológicos de forma bem didática e criativa.

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