Conciliar a vida profissional com a pessoal é um desafio comum para muitas pessoas. Algumas carreiras exigem tanto que os profissionais acabam ultrapassando as horas de trabalho estabelecidas. Muitos fazem isso para demonstrar mais empenho ao chefe ou com o objetivo de alcançar uma posição de maior prestígio dentro da empresa.
Esse excesso de trabalho, ou a pressão por atingir metas, leva o indivíduo a focar demais no emprego, deixando de lado momentos de qualidade em sua vida pessoal.
Por outro lado, existem as pessoas que trabalham com o emprego dos sonhos, você já ouviu a frase: “trabalhe com o que você ama e nunca mais precisará trabalhar na vida?” Ela é frequentemente citada por quem é apaixonado pelo que faz.
Mas será que funciona exatamente assim? Muitos se dedicam tanto ao que fazem que, sem perceber, acabam desenvolvendo sérios problemas de saúde, pois não percebem que o excesso de trabalho pode ser prejudicial.
Para aproveitar os prazeres da vida pessoal em sua plenitude, é preciso saber administrar o tempo no trabalho, para que assim, haja um equilíbrio entre esses dois mundos.
Vida pessoal X trabalho
O primeiro ponto a ser entendido é que não podemos deixar que uma área da nossa vida ultrapasse os limites da outra. Não devemos trabalhar excessivamente a ponto de esquecer a vida fora do emprego, mas também não podemos focar apenas na vida pessoal e negligenciar o trabalho. Quando concentramos nossa atenção em apenas um desses aspectos, acabamos deixando o outro de lado.
O que costuma acontecer na maioria das vezes? Damos mais prioridade ao trabalho do que à vida pessoal. Muitas vezes, a vida se resume a perseguir sonhos e metas, e para que isso funcione, o que precisamos fazer? Trabalhar!
E isso é parcialmente verdade, no entanto, aqueles que vivem somente para o trabalho e não conseguem se desconectar da rotina profissional acabam atraindo vários problemas, como questões de saúde física e mental, dificuldades nas relações pessoais e até complicações financeiras.
Em certo ponto, a pessoa começa a se sentir completamente desorientada e sem controle da própria vida.
Geralmente, aqueles que priorizam o trabalho em vez da vida pessoal são os que estão sempre focados no futuro e em como garantir um conforto duradouro. Com certeza você conhece alguém que trabalha incansavelmente pensando na aposentadoria ou economiza o máximo possível para evitar preocupações com o emprego no futuro.
O problema é que essas pessoas acabam se esquecendo de viver o presente, deixando de aproveitar o que o trabalho atual pode oferecer, como fazer uma viagem em família ou ir ao cinema com os amigos. Elas se dedicam tanto a trabalhar para garantir um futuro melhor que não percebem que o próprio emprego já pode proporcionar momentos de lazer no presente.
Vida pessoal X home office
Trabalhar em home office durante a pandemia foi a alternativa mais eficiente que a maioria das empresas encontrou para manter os empregos, já que sair de casa não era uma opção viável.
Esse formato de trabalho se manteve mesmo após o fim do isolamento social, e muitas empresas perceberam que tanto o home office quanto o modelo híbrido — onde o profissional alterna entre dias em casa e no escritório — são mais agradáveis para os colaboradores e para as organizações.
Uma pesquisa de 2023, realizada pelo Índice de Confiança Robert Half (ICRH), mostrou que essa flexibilidade proporciona mais bem-estar e qualidade de vida aos colaboradores, resultando em menos estresse e uma saúde mental mais equilibrada.
Porém, na prática, será que é assim mesmo que funciona?
Ter a chance de poder escolher em qual módulo quer exercer sua profissão tem se mostrado cada vez mais importante para as pessoas. No entanto, por ser uma prática recente, muitos ainda encontram dificuldades para se adaptar ao trabalho em casa. Diversas distrações podem comprometer o rendimento e o desenvolvimento do profissional.
Por exemplo, quem tem filhos pode perceber que as crianças não entendem que o pai ou a mãe está em casa, mas não pode dar atenção a elas. Além disso, pessoas que tendem a procrastinar se distraem com facilidade e, em vez de se concentrar nas tarefas do trabalho, acabam realizando outras atividades em casa, resultando no acúmulo de responsabilidades profissionais.
Embora os modelos híbrido e home office ofereçam várias vantagens, é fundamental saber equilibrá-los com a vida pessoal, pois ambos estão interligados atualmente.
Para saber como não perder a produtividade no trabalho, mesmo que seja de casa, confira essas dicas:
Estabeleça um horário fixo: defina um horário de trabalho que separe claramente o tempo profissional do pessoal. Isso ajuda a criar uma rotina.
Crie um espaço de trabalho dedicado: ter um local específico para trabalhar dentro de casa ajuda a concentrar-se e a distinguir o tempo de trabalho do tempo pessoal.
Estabeleça limites: sempre informe aos seus familiares ou colegas sobre seu horário de trabalho e a importância de respeitar esses limites.
Faça pausas regulares: use pequenas pausas para se afastar da tela, fazer exercícios leves ou simplesmente relaxar. Isso melhora a produtividade e o bem-estar.
Use ferramentas de gestão de tempo: para quem tem dificuldades em fazer sozinho,utilize aplicativos e técnicas que podem ajudar a manter o foco e a produtividade, permitindo que você gerencie melhor seu tempo.
Implementando essas estratégias, você irá encontrar uma forma de trabalhar de casa que funcione bem para sua vida pessoal e profissional.
Excesso de trabalho causa transtornos psicológicos e diversos outros problemas
Trabalhar em excesso, seja em home office ou no local de trabalho, pode acarretar sérias consequências para a saúde.
Além do Burnout a sobrecarga de trabalho pode levar a infartos, derrames, depressão, ansiedade, uso excessivo de álcool e drogas, e até tentativas de suicídio. Esses problemas são consequência do alto estresse que a pessoa enfrenta devido às longas e cansativas jornadas de trabalho que precisa cumprir.
Trabalhar em excesso não afeta apenas a sua saúde, mas também impacta aqueles ao seu redor, como seu parceiro ou parceira, filhos, amigos e todos que convivem com você. O estresse, a irritabilidade e a falta de paciência podem prejudicar suas relações, afastando as pessoas, pois elas não querem estar perto de alguém que está constantemente nervoso e mal-humorado.
Felizmente, existe uma maneira de melhorar sua relação com o trabalho. Implementar mudanças de hábitos, mesmo que gradualmente, pode libertá-lo de uma prisão que existe apenas em sua mente.
Estratégias para equilibrar a relação entre trabalho e vida pessoal
Como mencionado anteriormente, sua relação com o trabalho não precisa ser tóxica. Você pode se dedicar à sua profissão enquanto também desfruta de momentos de felicidade na vida.
Veja algumas estratégias simples que irão ajudar a mudar essa relação para melhor:
- Imponha limites
Uma das primeiras coisas a se fazer é impor limites. Separe as horas de trabalho e as horas para se dedicar a você mesmo e a quem você ama. Evite misturar as duas coisas e diga não quando achar necessário.
- Mantenha uma comunicação aberta
Caso observe que o emprego está tomando muito espaço, converse com sua equipe ou supervisores sobre sua carga de trabalho e necessidades. Flexibilidade é importante para um equilíbrio saudável.
- Desconecte-se após o horário de trabalho
Evite verificar e-mails ou mensagens de trabalho fora do horário estabelecido para garantir que você tenha tempo para relaxar e aproveitar de verdade a vida pessoal.
- Priorize atividades pessoais
Reserve tempo para hobbies, atividades em família e cuidados pessoais. Essas pausas ajudam a recarregar as energias.
Se achar necessário, busque ajuda profissional
Buscar ajuda para conseguir enfrentar seus problemas com o trabalho não é motivo para vergonha, pelo contrário, é um passo muito importante para restaurar o equilíbrio entre sua vida profissional e a pessoal.
Se você já entendeu que trabalhar demais não está lhe fazendo bem e prejudicando a sua saúde e seus relacionamentos, busque ajuda de um psicólogo.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é particularmente eficaz nesse campo, pois ajuda a identificar padrões de pensamento e comportamento prejudiciais e a substituí-los por abordagens mais saudáveis.
Com o acompanhamento psicológico será possível identificar a raiz desse comportamento, que muitas vezes pode estar ligado ao perfeccionismo, medo de falhar, baixa autoestima ou necessidade de aprovação.
Juntos, você e o psicólogo irão desenvolver estratégias e um plano de ação mais eficiente para começar a reduzir a carga de trabalho de maneira gradual e saudável, sem comprometer sua carreira.
Como psicóloga, estou aqui para ajudar você a gerenciar melhor sua vida profissional, com o objetivo de trazer resultados positivos para uma vida pessoal mais feliz e produtiva.
Você pode agendar uma sessão ligando ou entrando em contato pelo WhatsApp, no número: (27) 99978-0990. Nossas consultas podem ser online ou presencialmente, como preferir.
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