Como lidar com a raiva?

Você sabe como lidar com o sentimento de raiva? É uma emoção muitas vezes dominadora, que se não soubermos controlar, pode desencadear atitudes impulsivas e prejudiciais. Por outro lado, a raiva também gera ação de mudança. Quando algo está errado, o sentimento nos dá energia para mudar alguma coisa em nossas vidas.

Podemos presumir que esta emoção tem seu lado bom e lado ruim, não é mesmo? No entanto, é preciso haver um equilíbrio ao sentir raiva, quando se torna um sentimento intenso e possessivo, não faz bem para a saúde física e muito menos para a saúde mental.

O que é raiva?

A raiva é um sentimento básico do ser humano, assim como a alegria ou a tristeza. Todos nós sentimos raiva em algum momento da vida.

Ela acontece geralmente em situações de frustrações ou acontecimentos negativos, como algum projeto que não deu certo no trabalho ou uma discussão com outra pessoa.

Normalmente, a raiva é percebida de maneira negativa pela maioria das pessoas, mas também há um lado positivo nesse sentimento. Ela serve como um impulso que nos motiva a nos distanciar do que está causando essa fúria. Em outras palavras, a raiva nos empurra a sair de uma situação prejudicial para nós mesmos.

Com isso, concluímos que, mesmo sendo uma emoção majoritariamente ruim, ela é necessária para a sobrevivência do ser humano.

Podemos dizer que é uma emoção protetiva, tem a capacidade de proteger em diversas situações que podem ser potencialmente perigosas, mas quando não controlada, pode causar destruição nos relacionamentos, no trabalho e também em si próprio.

Por que sentimos raiva?

A raiva pode ser desencadeada por diversos motivos e circunstâncias, mas normalmente o que a faz crescer e explodir é o acúmulo de sentimentos negativos e insatisfações. À medida que situações incômodas acontecem, muitas vezes evitamos conflitos imediatos e guardamos a frustração para nós mesmos. Eventualmente, chega um ponto em que não conseguimos mais segurar esses sentimentos, e a emoção acaba saindo descontroladamente, resultando em crises de raiva.

Você guardou sentimentos negativos por tanto tempo que, quando finalmente os externalizou, eles explodiram de maneira desenfreada. Por isso, é importante não deixar que esses sentimentos se acumulem, é necessário aprender a expressá-los de maneira saudável.

Relação entre raiva e saúde mental e suas consequências

A conexão entre a raiva e a saúde mental é bastante complexa. Embora a raiva possa impactar a mente, também existem transtornos psicológicos que influenciam a maneira como uma pessoa expressa sua raiva. Por exemplo, indivíduos com raiva crônica podem sofrer de tensão e angústia constantes, o que aumenta os níveis de ansiedade e estresse. Já sentimentos como frustração e impotência podem contribuir para o desenvolvimento da depressão.

Como consequência, a raiva causa comportamentos agressivos na maioria das pessoas, e esses comportamentos prejudicam as relações com os amigos, colegas de trabalho e a família. Isso pode causar distanciamento entre você e as pessoas, contribuindo para um isolamento e solidão, afetando também a autoestima e a estabilidade emocional.

Os transtornos de humor, como a depressão, bipolaridade, transtorno de ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático e o transtorno de borderline podem causar episódios de raiva intensa e dificuldades em gerir essa emoção.

Além da saúde psicológica, a raiva também afeta o nosso físico. Em um acesso de raiva, é possível sentir tonturas, batimentos cardíacos acelerados, tremores pelo corpo, aumento da pressão arterial, insônia e inquietação.

Pessoas que não possuem nenhum transtorno, precisam se atentar em como lidar com a raiva de forma inteligente e saudável, para justamente não desenvolver nenhuma condição psicológica, já os indivíduos que convivem com algum tipo de distúrbio necessitam de acompanhamento profissional para conseguir lidar com a emoção de uma forma mais leve e estratégica.

O que está por trás da raiva constante

Antes de entender como não deixar a raiva atrapalhar sua vida, é preciso compreender o que está por trás do sentimento. Já falamos mais acima no artigo por quais motivos a raiva se manifesta em nossas vidas, agora vamos aprofundar um pouco mais.

A raiva ininterrupta pode vir de um lugar bem mais profundo, dores que experimentamos até mesmo quando criança e que, hoje, como adultos, não conseguimos compreender.

Veja:

Modelos e exemplos: A raiva pode ser aprendida através da observação de comportamentos de outras pessoas, especialmente figuras de autoridade como pais ou mentores. Se uma pessoa cresce em um ambiente onde a raiva é uma resposta comum a problemas, é muito provável que ela adote esse comportamento.

Traumas passados: Experiências traumáticas vividas ao longo da vida, principalmente na infância, podem levar a uma predisposição para a raiva. Pessoas que sofreram algum tipo de abuso ou negligência na infância ou juventude, por exemplo, podem ter uma resposta emocional exacerbada a determinadas situações.

Dores emocionais: Situações difíceis, que causam dor emocional, como o término de um relacionamento ou a perda de uma pessoa querida, são circunstâncias tristes e que serão vividas de formas diferentes, por pessoas diferentes.

Há pessoas que irão sentir apenas tristeza e outras que irão sentir raiva pela situação ter acontecido, isso é normal, sentir-se frustrado e buscar respostas para o que houve.

O que não é normal é alimentar essa raiva por muito tempo, quem vive com raiva o tempo inteiro pode estar escondendo determinada dor muito profunda dentro de si e usa a raiva para camuflar esse sofrimento e outros sentimentos.

Como não deixar a raiva atrapalhar sua vida

Muitas pessoas se questionam: por que sinto tanta raiva?

E quando param para analisar já com mais calma, ficam preocupados com as ações que tomaram em posse dessa emoção. Ponderam que a situação poderia ter sido resolvida de outra maneira, mais inteligente e assertiva.

Sentir raiva é normal, faz parte do cotidiano, conviver com a raiva, não. Quando você consegue se autoanalisar e enxerga que todas as suas respostas às situações que a vida lhe apresenta são cheias de sentimentos raivosos, provavelmente você sofre de algum transtorno sério psicológico.

Pessoas que agem na emoção da raiva podem destruir objetos, agredir pessoas verbal e fisicamente, fazer gestos obscenos, e tudo isso ocasiona na destruição de relacionamentos, no desempenho no trabalho, e também em doenças físicas graves, como hipertensão e doenças cardiovasculares.

Eu acredito que você não queira sentir todas essas coisas, não é verdade?

Então é preciso começar a aprender a lidar com a raiva que sente, entender quais são os gatilhos que a despertam, e se educar, para não deixar mais ela atrapalhar a sua vida.

E mesmo sendo um pouco difícil, a verdade é que é sim possível lidar com uma raiva incontrolável, confira algumas dicas que separei para você:

Respiração: Técnicas de respiração são ótimas para acalmar a raiva. Quando estiver passando por uma situação assim, se concentre e respire fundo diversas vezes, até sentir que está se acalmando.

Inteligência emocional e autoconhecimento: Trabalhar em si mesmo estes dois fatores é importante para saber lidar com a raiva. São habilidades que permitem se conhecer por completo e conseguir identificar suas emoções e como lidar com cada uma delas.

Análise da situação: Uma dica muito válida é analisar a situação que te trouxe a raiva, de longe e com calma. Sei que muitas vezes quando estamos com raiva agimos por impulso e sem pensar nas consequências do depois. Mas respire fundo e tente olhar todos os cenários possíveis e com a “cabeça mais fria” você pensará melhor em qual atitude tomar diante daquilo.

Pratique o perdão: Não é algo fácil para muitas pessoas, mas aprender a liberar o perdão muda todo o cenário e faz consequentemente a raiva se esvair da sua vida.

Exercícios físicos: Sempre falamos disso em nossos artigos, mas os exercícios podem ser um excelente regulador de emoções. Quando a gente se exercita, libera hormônios do bem-estar, distraímos a cabeça e extravasamos as emoções. Para a raiva, exercícios de luta são ótimos para liberar o sentimento.

Existem diversas outras formas de não deixar a raiva atrapalhar o seu cotidiano e o que pode funcionar para você, pode não funcionar para o outro. Somos únicos e lidamos com as emoções de formas diferentes, então experimente todas as estratégias que puder para afastar a raiva da sua vida.

Uma forma eficaz de lidar com a raiva descontrolada é fazendo terapia. O psicólogo é um profissional mais que capacitado para lhe ajudar a entender melhor suas emoções e gerenciá-las de uma maneira mais saudável e equilibrada.

Com a terapia, você conseguirá descobrir de onde vem toda essa raiva e o que fazer na hora que começar a senti-la. Sou uma psicóloga experiente nessa área e posso lhe mostrar os melhores caminhos e técnicas para lidar com a raiva.

Você pode agendar ligando ou entrando em contato pelo WhatsApp, no número: (27) 99236-5313. Nossas consultas podem ser online ou presencialmente, como preferir.

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